Harjoittele vyötärön ja selän lihaksia
Terveen selkärangan ja vahvojen selkälihasten saavuttamiseksi on välttämätöntä jatkaa asianmukaista liikuntaa. Alla on useita tehokkaita harjoituksia vyötärö- ja selkälihasten harjoitteluun yhdistettynä sopivaan hierontaan ja venyttelyyn, jotka voivat auttaa ylläpitämään selkärangan terveyttä.
1, Push ups
Push up on klassinen kokovartaloharjoitus, joka voi tehokkaasti harjoittaa alaselän lihaksia, käsivarsia, rintalihaksia ja muita alueita. Käyttämällä molempia käsivarsia tukemaan maata, vatsan, jalkojen sekä vyötärön ja selän lihasten on toimittava yhdessä harjoittaakseen koko lihasryhmää.
2, Istumaannousu
Sit ups on klassinen vatsalihaksille suunnattu harjoitus, mutta niillä voidaan harjoitella myös alaselän lihaksia harjoituksen aikana. Tämä liike edellyttää ensin maassa tai joogamatolla makaamista, molempien käsien asettamista pään päälle, sitten vartalon nostamista ylöspäin ja rintakehän saamista mahdollisimman lähelle polvia. Tällä hetkellä vyötärön ja selän lihakset ovat täysin venytettyjä ja harjoituksia.
3, tasainen tuki
Tablettituki, joka tunnetaan myös kuntoteollisuudessa "insert boardina", on koko kehon harjoitus, jossa hyödynnetään pääasiassa vatsa- ja alaselän lihaksia, joten se sopii hyvin alaselän lihasten harjoitteluun. Tämä toimenpide vaatii tukea sekä käsistä että jaloista
Seuraa maata pitäen samansuuntaisia kiinnittäen samalla huomiota faskian ja alaselän lihasten kiristymiseen. Pysyvät 3-5 ryhmässä, kukin ryhmä kestää noin 30 sekuntia.
4, Siirrä paikoilleen
Yksinkertaisilla paikallaan olevilla liikkeillä voidaan myös harjoitella tehokkaasti alaselän lihaksia. Tämä liike voidaan tehdä säännöllisellä reippaalla kävelyllä tai hitaalla kävelyllä, samalla kun kiinnitetään huomiota vatsan puristukseen ja pidetään vyötärö ja selkä suorana. Kävelyn aikana vyötärön ja selän lihaksia voidaan supistaa ja venyttää kohtuullisesti harjoituksen vaikutuksen saavuttamiseksi.
5, jooga skolioosi
Joogaskolioosi on klassinen joogaliike, joka voi auttaa vahvistamaan alaselän lihasten joustavuutta. Tässä liikkeessä vartaloa voidaan taivuttaa toiselle puolelle, päätä voidaan kääntää toiselle puolelle ja käsivarsia voidaan ojentaa tai taivuttaa pitkin vartaloa. Tämä ei vain auta venyttämään lihaksia, vaan myös stimuloi elimiä ja parantaa kehon sisäistä immuniteettia.
6, hierontapito
Selkärangan ja alaselän lihaksien suojaamiseksi paremmin on tarpeen myös hieroa ja venytellä liikkeiden päällä. Hieronta voi edistää verenkiertoa lihaksissa, vähentää väsymystä ja säädellä lihasjännitystä; Vetämällä voidaan tehokkaasti venyttää niveliä ja lihaksia, mikä edistää kehon joustavuutta ja vakautta.
Yllä on useita tehokkaita harjoituksia vyötärö- ja selkälihasten harjoitteluun. Päivittäinen sinnikkyys auttaa parantamaan niitä
Vyötärö- ja selkälihasten vahvuus ja joustavuus takaavat selkärangan terveyden. On tärkeää säilyttää oikea asento ja hengitys harjoituksen aikana loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Aloittelijoille suositellaan harjoittelua ammattitaitoisen valmentajan ohjauksessa.
