Tässä on vaiheittainen--vaiheinen opas apolvitukitehokkaasti vaellukseen, urheiluun tai päivittäiseen toimintaan, mukaan lukienoikea sijainti, säätövinkit ja turvaohjeet:
1. Valitse tarpeisiisi sopiva tuki
Joustavat hihat: Paras lievään vakauteen ja puristumiseen.
Saranoidut olkaimet: Ihanteellinen ACL/MCL-vammoihin tai epävakaaseen maastoon.
Säädettävät olkaimet: Muokattavaan kompressointiin ja polvilumpion seurantaan.
2. Kuinka laittaa polvituki
Vaihe 1: Valmistele jalkasi
Puhdista ja kuivaa polvisi liukumisen estämiseksi.
Kääri housut tai käytä shortseja välttääksesi kankaan häiriöitä.
Vaihe 2: Paikannus
Hihat olkaimet:
Rullaa olkaimet "donitsin" muotoiseksi.
Keskitäpolvilumpion aukkopolvilumpion yli.
Rullaa hihaa tasaisesti ylös ja alas.
Saranoidut olkaimet:
Kohdista saranat polvinivelesi sivujen kanssa.
Varmista ahdinkeskityynyistuu suoraan polvilumpion alapuolella.
Vaihe 3: Varmista sovitus
Joustavat hihat: Tasoittaa ryppyjä painepisteiden estämiseksi.
Säädettävät olkaimet:
Kiristä hihnat vähitellen (aloita alhaalta), jotta puristuminen on tasaista.
Vältä liiallista-kiristämistä-, sinun tulee asettaa yksi sormi tukien ja ihon väliin.
Saranoidut olkaimet: Lukitse saranat 0 asteen kulmaan (suora jalka) laskeutumista varten; avaa lukituksen joustavuuden lisäämiseksi nousujen aikana.
3. Testaa liikkuvuutta ja mukavuutta
Taivuta ja suorista polvea tarkistaaksesi:
Rajoitettu liikkuvuus(löysää hihnat, jos ne ovat jäykkiä).
Liukastuminen (asenna tuki tai kiristä hihnat).
Kävele tasaisella maalla ennen polkua vakauden varmistamiseksi.
4. Milloin sitä kannattaa käyttää
Ennaltaehkäisevä käyttö: Käytä korkean{0}}stressin aikana (esim. alamäkeen vaellus, hyppääminen).
Jälki-vamman: Käytä fysioterapeutin ohjeiden mukaan (esim. 4–6 viikkoa nyrjähdyksen jälkeen).
Välttääkäyttää yön yli, ellei lääkäri ole neuvonut.
5. Huoltovinkkejä
Puhdistus: Käsin-pesu miedolla saippualla ja ilmakuivaus-(vältä konekuivausta).
Varastointi: Pidä poissa suorasta lämmöstä elastisuuden säilyttämiseksi.
Tarkastaa: Tarkista ennen jokaista käyttöä rispaantuneiden hihnojen tai rikkinäisten saranoiden varalta.
6. Yleiset virheet vältettävät
Liian tiukka päällä: Aiheuttaa puutumista tai turvotusta-säädä, jos iho muuttuu vaaleaksi.
Väärin kohdistetut saranat: Jännittää nivelsiteitä; saranoiden on heijastettava polvinivelen liikettä.
Vaurioituneen housun käyttäminen: Vaihda, jos hihnat menettävät joustavuuttaan tai pehmuste kuluu ohueksi.
7. Hätäkorjaukset polulla
Liukastuva tuki: Kiinnitä KT-teipillä reunojen ympäriltä.
Hankaavaa: Levitä anti-rakkuloita (esim. BodyGlide) hihnan alle.
Turvotus: Irrota tuki, nosta jalkaasi ja käytä kylmää pakkaa.
Milloin hakea lääketieteellistä apua
Jatkuva kipu, puutuminen tai mustelmat hammasraudan käytön jälkeen.
Infektion merkkejä (punoitus, lämpö) polven ympärillä.
