Kymmenen tabua vanhuksille nukkua yöllä
Kun ihmiset vanhenevat, he nukkuvat vähemmän eivätkä pysty nukahtamaan. Uskon, että tämä tila on yleinen ongelma monien vanhusten keskuudessa. Näin vanhusten unen laatu on erityisen tärkeä. Joten miten voimme varmistaa, että vanhuksilla on hyvä uni? Tässä on kymmenen tabua vanhusten nukkumisesta. Katsotaan yhdessä.
1. Vältä ylensyöntiä ja rasvaista illallista. Iäkkäillä ihmisillä on heikko ruoansulatuskanava. Jos ne ovat liian täyteläisiä tai öljyisiä illallisen tai myöhäisillan välipalojen aikana, se lisää heidän ruoansulatusjärjestelmän kuormitusta ja johtaa unettomuuteen. Zhuang Ping ehdottaa, että vanhusten tulisi syödä illallisella 70-prosenttisesti täyteen, pääasiassa hedelmiä, vihanneksia ja hiilihydraatteja, ja syödä vähemmän vaikeasti sulavia ruokia, kuten lihaa. Lisäksi vanhusten tulisi yrittää olla syömättä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Vältä vahvan teen juomista ennen nukkumaanmenoa. Teen juominen on monien vanhusten tapa. Tee sisältää kofeiinia, jolla on mieltä virkistävä vaikutus. Kuitenkin vahvan teen juominen ennen nukkumaanmenoa voi saada mielen liian innostumaan ja vaikeuttaa nukahtamista.
3. Vältä aivojen käyttöä tai tunteita ennen nukkumaanmenoa. Jos vanhukset ajattelevat liikaa ennen nukkumaanmenoa ja heidän aivonsa ovat kiihtyneessä tilassa, heillä on vaikeuksia nukahtaa. On parasta olla pelaamatta shakkia tai pohtimatta tärkeitä asioita tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tunnevaihtelut voivat myös aiheuttaa jännitystä tai häiriöitä keskushermostossa, joten iäkkäät ihmiset saattavat haluta kuunnella kevyttä musiikkia yöllä rentoutuakseen aivoissaan ja rauhoitellakseen mielialaansa.
4. Vältä altistumista tuulelle. Vanhusten nukahtamisen jälkeen heidän kehonsa sopeutumiskyky ulkoiseen ympäristöön heikkenee ja tuulessa nukkuminen voi johtaa vilustumiseen tai jopa keuhkokuumeeseen. Vanhusten sänky on parasta olla seinää vasten molemmin puolin, ei ovia, ikkunoita ja ilmastointia vasten, jotta vältytään suoralta tuulelta.
5. Vältä altistumista valolle. Kun valot sytytetään nukkumaan, vaikka silmät ovat kiinni, voi silti tuntea valon, joka ei ainoastaan vaikeuta nukahtamista ja helpottaa heräämistä, vaan johtaa myös levottomuuteen. Vanhusten on parasta sammuttaa valot ja nukkua. Jos olet huolissasi nousemisesta yöllä ja putoamisesta, miksi et laittaisi pientä yövaloa seinän nurkkaan. Lisäksi voit vetää pimennysverhot ylös lounastauolla.
6. Vältä ympäristömelua. Vanhukset nukkuvat matalasti, ja heidän on vaikea nukahtaa yöllä, kun he kuulevat ääniä, kuten veden tippumista ja kellojen liikettä. Zhuang Ping ehdottaa, että iäkkäiden makuuhuoneiden tulisi valita ovet ja ikkunat, joissa on hyvä äänieristys, välttää kellojen sijoittamista koviin ääniin ja luoda hiljainen nukkumisympäristö.
7. Vältä suusi avaamista. Vanhukset nukkuvat suu auki, ja ilmassa olevat virukset ja bakteerit ovat taipuvaisia "hyödyntämään tilannetta", kun taas kylmä ilma ja pöly voivat piristää keuhkoja ja vatsaa.
8. Vältä kasvosi peittämistä. Kun ihminen ikääntyy ja veren happisaturaatio on alhainen, kasvot peitettyinä nukkuminen voi johtaa siihen, että hän hengittää sisäänsä suuren määrän hiilidioksidia, jota hän hengittää ulos, mikä voi aiheuttaa helposti hypoksian ja jopa tukehtumisen. Älä siis peitä peittoa niskan yläpuolella nukkuessasi ja pidä hengitys pehmeänä.
9. Vältä selällään makaamista. Selällä nukkuminen jännittää koko kehon luut ja lihakset, mikä vaikeuttaa väsymyksen poistamista ja vaikuttaa unen laatuun. Se lisää myös riskiä liman imeytymisestä henkitorveen. Toisiin verrattuna oikealla kyljellä makaaminen helpottaa unta.
10. Vältä liian vähän nukkumista. Unen puute voi nopeuttaa ikääntymistä, joten on parasta ylläpitää noin 6 tuntia vuorokaudessa. Jos vanhukset eivät saa unta öisin, he voivat makaa hiljaa sängyssä ja levätä kiirehtimättä nousta ylös.
Tästä voidaan nähdä, että hyvä unitila ei liity pelkästään fyysiseen rentoutumiseen, vaan myös nukkumisasentoon, unta edeltävään mielialaan ja ympäröivään ympäristöön. Ihmiskehon luonnollisen kasvumallin vuoksi vanhusten nukkumisaika lyhenee luonnollisesti. Kuitenkin niin kauan kuin näitä kymmentä tabua vältetään, uskotaan vanhusten olevan hyvä uni. Mutta tämä vaatii myös heidän perheidensä hoitoa, sillä vanhukset ovat jo vanhoja ja tarvitsevat perheensä seuraa ja huolenpitoa.
